ผมกำลังรู้สึกว่าตัวเองเป็นโรคนอนไม่หลับ ทั้งๆที่อายุก็ยังน้อยอยู่ อาจเป็นเพราะเมื่อก่อนโหมงานหนักมาก ทำงานให้บริษัทจนลืมนึกถึงสุขภาพตัวเอง เพราะต้องทำงานที่บริษัทดึกๆดื่นๆ กลับบ้านถึงบ้าน 5 ทุ่ม เที่ยงคืนเป็นประจำ แถมระยะหลังก็มาทำงานให้กับหมู่บ้าน ซึ่งได้รับความไว้วางใจจากเพื่อนบ้านให้เป็นปีธานคณะกรรมการนิติบุคคลฯ ด้วยความที่อยากให้หมู่บ้านที่เราอยู่มีสภาพแวดล้อม และการจัดการที่ดี เลยทำให้มีเรื่องต้องครุ่นคิด ไหนจะงานที่บริษัทที่มากมายและต้องแก้ไขปัญหาทุกวัน ช่วงนี้การนั่งสมาธิเพื่อสงบจิตสงบใจก็เอาไม่อยู่ เลยต้องแสวงหามาตรการทำให้นอนให้หลับให้ได้ และจะได้บริหารเวลาให้เป็นอย่างที่ควรจะเป็น ไม่ใช่นอนดึกตื่นสาย หรือ นอนไม่หลับแต่ต้องฝืนไปทำงานเป็นต้น

          จากการที่ Search ข้อมูลใน internet อ่านในหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพ เช่น Men Health เป็นต้น ก็พอจะสรุปว่าสิ่งที่ควรจะทำและให้ผลดีมีดังนี้ครับ

            1. ออกกำลังกายตอนเย็นๆ อย่างน้อย 30 นาที ถ้าไม่มีเวลาก็ลองทำความสะอาดบ้านดู  เหนื่อยเหมือนกันครับ

          2. ทิ้งปัญหาเรื่องงานทั้งหมด  อย่าเอามาใส่สมองเด็ดขาด หาอะไรทำแล้วรู้สึกผ่อนคลาย ทำในสิ่งที่ชอบครับ

          3. ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน  นอกจากจะไปบำรุงสมองยามลับแล้ว นมทำให้ง่วงดีนักครับ ระดับคอร์ซิตอลลดลงฮวบ จากการดื่มนมทำให้รู้สึกง่วงนอน

          4. อาบน้ำอุ่นๆ ค่อนข้างร้อน แล้วตามด้วยการอาบน้ำเย็นทิ้งท้าย เพราะหากร่างกายมีการลดอุณหภูมิสัก 2 องศาเซลเซียสเราจะรู้สึกง่วงนอนครับ ซึ่งการทำแบบนี้จะทำให้ระดับคอร์ซิตอลลดลงเราจึงรู้สึกง่วงครับ

          5. สร้างความผ่อนคลายให้กับตัวเอง สำหรับผมจะเลือกการนั่งสมาธิ นออกจากจะทำให้ใจสบายแล้ว ยังได้ฝึกการกำหนดจิต และได้บุญด้วยครับ ทำสัก 15 นาที

          6. อ่านหนังสือก่อนนอน เลือกอ่านเรื่องเบาๆ อ่านแล้วรู้สึกดี โดยเฉพาอ่านหนังสือแนวธรรมะครับ นอกจากเราจะได้ย้ำเตือนตัวเองว่า เราควรจะตั้งมั่นทำแต่สิ่งดีๆ เพื่อตัวเราเองและเพื่อนร่วมโลกด้วยครับ เมื่อใจคิดดี จิตใจก็สบาย ผ่อนคลายครับ

          7. ในช่วงเวลา 23.00 เป็นช่วงที่ระดับคอร์ซิตอลลดลงต่ำสุด ช่วงนี้แหละหยุดทำทุกอย่าง หลับตา นอนในท่าสบายๆ ห้ามคิดเรื่องงาน หรือเรื่องที่เกี่ยวกับปัญหา เด็ดขาด

          8. หากนอนไปแล้ว ยังนอนไม่หลับ เนื่องจากใจคิดเรื่องโน้นเรื่องนี้ จิตเตลิด เหมือนเรากำลังเร่งให้หลับ ให้ลุกจากที่นอนไปทำอย่างอื่น ที่ทำให้ใจผ่อนคลายแทน แต่ถ้ายังไม่ได้ผลอีก ขอแนะนำว่าทานยายนอนหลับไปเลยครับ รับลองหลับชัวร์ๆ  ....